Aula#5 Dietas corpos, beleza

H e l l o , Lindas se lembra da aula ainda né rs então hoje é DIETAS , CORPOS,BELEZA , hoje ensinarei algumas dietas que pesquisarei  no google.com meninas , e Beleza vou ensinar Massagem apesar estou procurando Colaboradora meninas ! quem quiser entre em contato comigo á colaboradora : Lorraine.jesus@hotmail.com tá amigas ! AULAS AI UM TEMPINHO SEM POSTAR .

EXERCÍCIOS . E DICAS

Meninas como amo, o blog Super vaidosa eu fui, lá e peguei algumas dicas tá amores ♥

DIETAS .

 Exemplo de um dia de alimentação para quem quer perder peso:

• Refeição 1: Omelete (4 claras), 1 xícara de aveia (cozida na água) & 1/2 xícara de fruta.
• Refeição 2: 100-115g de peito de frango & 1 xícara de brócoli cozido.
• Refeição 3: 115g de peito de frango & 1 batata doce média (100g)
• Refeição 4: 1 medida de shake de proteína (batido com água) & 12-15 amêndoas
• Refeição 5: 115g de salmão & 10 aspargus OU 115g de peito de peru cozido & salada de folhas verdes com 1 colher de sopa de azeite de oliva e vinagre balsâmico.

Dicas: Coma a cada 4 horas e beba água quando sentir fome entre as refeições. Maçã, nozes, castanhas ou amêndoas são opções se você precisar comer algo entre as refeições.

 Exemplo de uma refeição para quem quer aumento de massa muscular:

• Refeição 1:  Omelete (3 claras + 1 ovo inteiro + espinafre), 1 xícara de aveia (cozida na água) & 1/2 xícara de fruta.
• Refeição 2: 2 medidas de shake de proteína ( feito com água ou leite de amêndoas + 1 banana) & 12-15 amêndoas ou castanhas.
• Refeição 3: Peito de Frango grelhado, batata-doce & salada de folhas verdes.
• Refeição 4: 120g de frango grelhado OU tilápia, 1 xícara de brócoli & 1 xícara de arroz integral.
• Refeição 5:  Sanduíche aberto de: Atum, tomate & 1 fatia de pão integral torrado.
• Refeição 6: 120g de salmão, 1 xícara de quinoa & aspargus.

Dicas: Coma a cada 3 horas, beba água entre as refeições e nunca deixe de comer proteína.

E para ter sucesso com a dieta você deve planejar o que vai comer durante a semana e nunca esperar estar com fome para pensar no que irá comer! Planejamento e força de vontade são os segredos para ter sucesso com a dieta! Fiquem ligadas nos próximos posts sobre alimentação e exercícios físicos. Deixem suas dúvidas que será um prazer poder ajudar vocês!

                                BELEZA 

SPA NA SUA CASA !

Hoje em dia, tudo é muito estressante. O tempo não para, os problemas surgem um atrás do outro, e a gente se encontra perdida e sobrecarregada. São nessas horas que precisamos parar e cuidar de nós mesmas, para que nossas forças possam voltar com tudo!

Spas são a opção ideal, super relaxantes, longe dos problemas e preocupações… mas tirar um dia, ou alguns dias para isso é muito difícil dentro da nossa rotina. Mas agora, podemos levar o SPA para dentro do nosso banheiro, e relaxar sem sair de casa.

A grande novidade de O Boticário são linhas completas (Nativa SPA Terapia) de produtos que quando usados em sequência limpam profundamente, desintoxicam, removem a oleosidade, revitalizam a pele e é claro, relaxam. Essa rotina deliciosa faz bem não só para o corpo mas também para a mente!

Eles lançaram duas novas linhas, Argiloterapia e Frutoterapia. E a linha argila inclui até um pré shampoo que recupera o brilho dos cabelos, além de remover oleosidade e impurezas do couro cabeludo!

Como levar o SPA para a sua casa?

• Leve um som até o seu banheiro. Procure músicas que te relaxam e ligue em som ambiente. Na dúvida, sons da natureza sempre ajudam!
• Se você curte aromaterapia, não se esqueça de acender uma vela aromatizada. Se não curte, abaixe/desligue as luzes do banheiro, e acenda velas normais mesmo. Pode parecer frescura, mas a ausência de luz ajuda a mente a relaxar.
• Se desligue totalmente de relógio, celular e compromissos. Esse tempo é para você, então não fique preocupada com quanto tempo você tem, ou o que você precisa fazer a seguir.
• Escolha a linha a ser utilizada. A argiloterapia é muito purificante, quem tem a pele do corpo oleosa, ou sente falta daquela limpeza completa vai amar; enquanto a frutoterapia hidrata mais, deixa o corpo muito macio e a pele ultra suave.
• Faça todos os passos com muito cuidado e atenção. Aproveite os cheiros e a textura de todos os produtos. Preste atenção na música, deixe a mente vaguear e pense em coisas que você ama!

O Boticário também levou um SPA para dentro do Fashion Rio.

No lounge da marca, os convidados podem relaxar e conhecer a nova linha Nativa SPA Terapias, além da perfumaria. A marca também oferece massagens relaxantes para os visitantes.

Amei a ideia do lounge delicioso para quem ama moda também poder relaxar!

Para ficar por dentro de todas as novidades da marca, vale a pena seguir @OBoticario .

PRÓXIMA AULA Á ULTIMA 6# + FITNESS - 

FOI DO BLOG SUPER VAIDOSA , SPA DA 

IAI BELEZA ? Beijoss, até !